morning yoga

朝起きてから出勤するまでにヨガをする様になりひと月ほど続いています。
YouTubeのヨガチャンネルのビギナーレベルのフロウで１０分程。
その後は短いメディテーション、そしてダンベルなどでトレーニングをし、
大体１時間程の朝時間を身体を動かすことに費やしています。

ヨガの効果か、日常的にするメディテーションがいいのかわかりませんが、
思考がとてもポジティブになっている気がしています。
例えば、以前なら凹んでいた様な事でも直ぐに別の見方ができる様になってるみたい。


そして何より早起きは三文の徳。

朝のトレーニングが終わりバルコニーから朝陽が登る様子を眺める至高のひととき。
ひょっとしたら、この朝陽を浴びることがいいのかも。

気持ちよく出勤できるので、この朝の活動がとても気に入っています。

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self-care ワークアウトのこと

走るのを終えてスロウダウンの早歩き中。早朝から汗だくな１日の始まり。
夜明け前に涼しく感じたのはひと月くらいでした。

日常的に走るようになって１０年くらいになるでしょうか。
２０代の頃にも走っていたことがありましたが、何せ当時は遊ぶことに忙しくて。（笑）
若い頃は太る体質ではないのをいいことに
美味しい食事とお酒にどっぷり浸かってしょっちゅう朝帰り。
今はない脚のむくみも感じたこともあったし、よく風邪をひいていた。肝臓も悪くした。
非常に不健康でした。

５〜６年前に職場のジムで昼休みにトレーニングをする仲間ができたことがきっかけで、
昼間は何かしらのマシンワーク、夕方はトレッドミルで走る、
たまにヨガやズンバを楽しんだり、とにかく体を動かすことが楽しみになりました。

始めた頃はトレッドミルではほとんど歩いていたし、
過剰な体重ではなくても自分の体を自ら支えるのがとても大変だと感じてた。
だけど続けているとみるみる体つきに変化が現れて面白いことこの上ない。
４０代を過ぎても体は変わるんですね。そうこうするうちに腹筋が割れてきました。
結果が見えることの嬉しさと、体つきが変わることでポジティブな自信が生まれます。

余計なことを考えずにとにかく、もっと行けるはず、後一周、プランクをあと１分、と
その日の体と相談しながら走ったりトレーニングしたり。その後の爽快感はひとしお。
この爽快感と満足感を想像し、運動をせずにいられない。
そして、気がつけば５０を過ぎていた。笑
一昨年くらいまでは毎日走っていましたが、現在はあまり痩せ気味にならない様に
トレーニングを重視して食事はしっかりと、体重を保持する、
走るのは筋肉が落ちないくらいに留め週に２〜３回にしています。

さて、どこまで続けられるでしょうか。
今のところは無理は全くしていないので、
気持ちがいい限りワークアウトとともに続けて行くのだろうと思っています。

そうそう、髪を洗った流れでえいっと裾を揃える程度に自分で切ってみたんです。
どうせまとめ髪にしていることが多いしまぁいいかな、と。
少し切っただけでも何となく落ち着きますね。

４０過ぎのロングヘア。日本では賛否両論ある様ですが。
私は自分の好きなスタイルをすればいいと考えているので全く気にせずロングのままです。
（外国にいるとヘアサロンジプシーになるので長い方が楽だし）

アメリカにいると本当に色んな方がいて、先日も記事にした通りスタイルはとても自由。
フリーマーケット等で見かけるシニアの方々がお洒落でとても素敵でかっこよく、
白髪だろうが、髪に艶がなくなろうと、笑い皺がいい歳を重ねたことを物語っていて、
溌剌とした笑顔で、例えば膝が出るスカートにウエスタンブーツ、明るい色味、
背筋をピンと伸ばして、メイクはマスカラまできちんとしてらっしゃって。
アンティーキングにはまっていった３０代にそんな方々をお見かけし刺激を受け、
私もあんな風に歳をとりたいなと思うようになりました。
きっとワークアウトもランニングもそういった影響があるのかもしれません。

近い将来、このロングヘアも機会が訪れたらバッサリと切るかもしれないけど、
現在の自分のスタイルにしっくりとくるので、
自分なりのフレッシュさを保ちつつロングヘアを続けています。

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*ピンとくるカテゴリーがなく、今回から年齢別カテゴリーです

ランニングの風景 南国の冬

今年に入ってからのランニングの風景。
年末から雨が多く、曇りがちな日が続いていました。
相変わらず屋内ではエアコンが効いているので羽織るものがないと寒いくらい。

夜明けがやや遅くなってる気がします。３０分くらいかな。
同じ時間に走っていても曇りがちの日は上の画像の様にまだ真っ暗。
街灯が雨に濡れたアスファルトに反射して光る様子が少しメランコリックな気分を誘う。
港町らしく、停泊している船の周りのオレンジ色の灯りで
以前に住んでいた横浜を思い出したりして。

何れにしても２０度そこそこの気温は走りやすいです。

朝日が昇ってきてもまだどんより。
ここ暫くは過ごしやすい気温を満喫しています。


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ランニングの風景

『今からは少しだけ涼しくなりますよ』

先日大家さんにそう言われていたけど半信半疑だった。
そして今朝。少し、ほんの少しだけど涼しいと感じた。
慣れて来たんだなぁ。

明日はサンクスギビングです。
今までの経験上かつてないくらいの気温の高さなのであまりその気分ではないけど。

画像は、今朝のランニングの間の風景。
ジャングルの様相の木々の間から朝日が見える様子が美しくて、
走る道を外れて茂みに入り画像を撮りました。
アングルを選んでいると蟻が脚を這い上がって来て痒いのなんのって。
もう！これだから南国は嫌！
（と、結果ここにたどり着いてしまう笑）

だけどなかなかいいランニングでした。
落ちていた体重が落ち着いて来ています（やった！）

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ランニングの風景

４キロ近く落ちてしまった体重を戻すべくトレーニングのみにしていましたが、
やっと１キロ戻り体重がそこで安定してきたのでランニングを再開しました。

一時期に夜に走ってみたりもしたんですが、何せ亜熱帯の土地、とにかく常に暑い。
夏場でもからっとして涼しい北米の気候に慣れた体にはかなり堪えます。。。
私のトレーニングの話から感化されたと友人が出勤前に走り始め、彼女曰く、
『朝がいい、それも日が昇る前よ』というので私もその時間を狙って走っています。

３０分ほど走ると朝日が昇り始めます。
お天気のいい日は美しい景色に癒されて、ああ、暑いけど今日も走って良かった、
なんて、自分の決断にポジティブになれるので朝のランニングは好き。

中国系のお祝いがあったらしく、この日はカラフルな提灯が木にぶら下がっていました。
そして、地面にはこんなハート模様が。結婚式かもしれないです。
キッチュでとても可愛くて、走りながら目を奪われてしまいました。
クールダウンでまた同じ場所を早歩きしながら画像を撮る、
全く外国人です。笑
この国の人達はアメリカとは違い、目が合うことが殆どなく挨拶すらしないのですが、
中に外国人慣れしている方がいるのでしょうか、
クールダウンでスピードを落としていると『good morning!』
なんて挨拶してくれるのはほぼ、アジア系以外の男性だったり。
この辺も住んでいるうちにここの社会の成り立ちみたいなものがわかってくるのでしょう。

熱帯特有の樹や花々。
今朝も大きく深呼吸しながら朝の気配を楽しみました。


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私のワークアウト近況

近頃流行っている筋トレだけど、私はもう何年も毎日の様にトレーニングしています。
ジムでマシンワークやウエイトを使ってやるけど、行けば最低二時間は滞在する。
シャワーを浴びずにそれだから時間がなかなか取れなくて、
ジムへはごくたまにしか行かず、代わりに自宅でトレーニングを毎日する様になりました。
そして自宅トレーニングの道具はこれと自重だけ。
マットすら持っていないという。
ちなみにマット代わりはミスドでもらったタオルです。＾＾

ユーチューブにお気に入りのフィットネスチャンネルがあって、
それを毎日だいたい一時間半くらいやります。
腹筋と脚は毎日、あと腕や肩、背中などは隔日くらいで。
だけど例えばスクワットにしろプランクにしろ、様々な部位に効果があるんですよね。
去年は走りすぎて体重が落ちすぎてしまったので、
昨年末くらいから有酸素運動を減らして体重を増量、主に筋トレだけをやってました。
そして現在、どこが顕著に変わったかというとお尻と太腿。
メリハリが出てきていい感じです。

アラフィフでも筋肉は育つんだなということを実感しています。

そして最近になってはまっている道具がこれ。
腹筋ローラー。
二日ほどトレーニングも走りにも行けなかった時に半信半疑でゴロゴロと１５往復。
そして翌日驚きました。これ、全身運動ですね。すごい。
腹筋はもとより、腕や背中までに効いているのを実感します。
時間のない人はこれとスクワットで十分なのでは....？

今夜は雨が降っているのでランニングはお休み。
そして子供の矯正の予約が入っていたので帰りがいつもより遅くなり、今夜はこれだけ。
最低５０往復しようと思います！


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best beked chicken ever

ずっと市販のスパイスミックスを買っていたけれど、
ネットで見つけたこのスパイスの配合が最高に美味しくて、
以来ずっとこの配合でチキンを焼くようになりました。

いつもはボーンレススキンレスのもも肉で作るけれど、今回はボーンインで。
いや、すごい。
骨離れがとてもいいし、柔らかくジューシーで美味しかった。
先週は2度も作ってしまった。

毎日ワークアウトし、天気が許す日は必ずランニングへ行くのでオーブン料理は助かる。
走る為に朝から天気予報を確認、家を出る前に夕飯のお肉を冷凍室から出しておくのです。

このチキンはスパイスをまぶして5分くらい置いたらあとはオーブンへ。
40分くらいかかるでしょうか。
この時間にガラージでトレーニングして、焼けたらシャワー浴びて夕飯。
最近は日が長くなり走りに行くと夕飯時間がオセオセで遅くなってやや申し訳ない気持ち。

あまりによく使うので空いたスパイスの瓶に作り置きしました。
（殴り書きで子供のような字でご勘弁ください）



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最近の夕飯 運動と食事

運動を始めて数年、食事については体が必要なものを要求するようになった。
５年くらい前からはジムでマシンワークに４０〜５０分のランニング、たまにヨガ。
ランニングも始めた頃はトレッドミルで所々歩いたりもしていたのが
今では傾斜によりスピードを落とす以外はずっと同じペースで走れるようになっている。

そして運動した後は必ずといっていいほど塩分が欲しくなる体の不思議。
水はもとより袋入りジャーキーやローストアーモンドを携帯してないと少し不安になる程。

そう考えると食事も脳でするというのか習慣と食べ物が手に入りやすい環境により、
体＝脳が必要な栄養素を摂ることに麻痺してると言えるのでは？とも考えるようになった。

白米や麺をほとんど食べないようになって随分経つのだけど、
理由を考えてみるとそれだけで満腹してしまうからかなと思う。

最近凝っているのがキヌア。穀類だけど重くなくて他の食品とバランスよく食べられるから好き。
ベジタブルストックで炊き冷蔵庫に入れておけばいつでもサラダが食べられて便利でしかも美味しい。
ご飯は冷蔵庫に入れてしまうと温めないと食べにくいけどこれなら大丈夫。

この日はオーブンでローストしたズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリーをリーフ類の上にのせた。
ローストするときにガーリックソルトと黒胡椒、オリーブオイルを回し掛けているし、
もともとキヌアをストックで炊いているから味付けは檸檬を上から絞って、たったそれだけ。
ボウルの中に玉ねぎや数種類の葉野菜が入っているのでテクスチャーが美味しい。
青ネギがなぜか外せないのは香りゆえ、かな。

ただしこのボウル、私の顔よりも大きい。
量はかなり食べてる模様。

あ、奥の方にストリップステーキも少し。これで満足。

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a must-have for running

ランニング用のスポーツブラ、これなしでは走れません。

数年愛用し続けてきたUnder Armourのブラが廃盤に。
がっちりと強いホールド力があり、毎日洗濯しても生地が伸びない、
今までにこれ以上のものがなく驚くほどに優秀なスポーツブラだったのに。

ちょっと見てみようと入ったMarshallsで見つけました。
どれだけホクホクしたか。笑
とにかくホールドしたいので普段のブラよりもワンサイズ小さめを。

大雨が降らない限りは殆ど毎日走ります。
一時期はトレッドミルで走っていたのですが、アメリカに来てからは乾燥した空気が気持ち良く、
すっかり外を走ることに目覚めてしまいました。
冬の間は凍結に注意して氷点下でない限り走ります。
今から夏に向かうと日に２度走ることもあり、体重が減るほど。

シーズン過ぎ、とのことで破格で買えました。
しかしアメリカ価格だなぁ。

とにかく口コミでも人気のこのブラ。
”難を言えば”とわざわざつけてコメントされてる方が、『プライスが高い』。
だけど本当に気に入っているので残念です。


あー、ブラが増えたから安心。また思い切り走れる。
 （大げさ？でもないんです！）
別の場所のMarshallsもチェックしなくては！
赤いタグ、大好きです。笑

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