ハンドクリーム 自己防御のこと

ハンドクリームは長らくオーガニックブランドのものを使っていましたが、
いよいよ底が付いたのでアップデートしました。

アメリカで一度買ったことのあるニュートロジーナ。
ドラッグストアのレジに並んでいる時に見つけたので購入しました。

このハンドクリームは香りがなくて手にスッと馴染むので使い心地がいいのです。
サイズが小さいですがのびが良いので一度の量は少なくて済みます。

ハンドクリームは寝る前に必ずつける様に常にベッドサイドに。
リップクリームも然り。
今回説明を読んでみたら、どうやらこのハンドクリームは唇にも使えるらしい。
そろそろリップクリームが切れそうだけど、このハンドクリームがあれば大丈夫そう。

ベッドに入ってから手入れをする習慣をつけています。
１日の終わり、最後の最後にすることがこれ。
 特に唇はリップクリームを付けてから寝る様にしてから荒れることがなくなりました。

 ＊

コロナウイルスを心配する声があちこちで聞かれます。

先日ちょっと喉が痛くてギョッとしましたが、
ティツリーオイルを数滴垂らした水でうがいをし、
マスクをして寝たら翌朝はすっきりしていました。

私が住んでいる国でも何名か罹患者が出ていて、
バスなどでもマスクをしている方が多いです。

仕事場では先週から職場に入る前に検温、午後にもまた検温。
手に入りにくくなるだろうマスクは２枚ずつ社員に配布されました。
勿論、中国からの出張はキャンセルです。

子供の通う学校ではランダムに選んだ生徒に検温をしていたけれど、
政府の警戒レベルが上がったため、来週からは登校前の検温、
登校後に学校で２度の検温が義務つけられます。
校外学習などは来月いっぱいは中止です。

先日、インスタグラムでフォローしている方が中国からこの国へ入って来れないと、
ここの政府はNo Jokeと言っていて、全くその通りだなと思いました。
国土の狭さが流行病への脆弱さに直接つながっているのですね。
政府の早い対応には驚くより感心する方が大きいです。

長女からメッセージで、中国語のクラスは当分休む方がいいと心配している様子。
彼女の住むほんの近くで罹患者が出ているくらいなのに、
私が住むのはアジア、そして中国との繋がりが強いので彼女の心配も仕方ないのですが。

とは言え、過剰に心配するのではなく、不必要に人の集まる観光地に行かないとか、
免疫力をつける、睡眠を取るなど、日々自分にできることをしていこうと思っています。

treat myself

特別に美肌ではないけれど、肌のためにいいなと感じていることが幾つかあり、
清潔を保つ（決して化粧したまま寝ない）、
乾燥には注意すること（深酒厳禁）、あとは快眠を心掛けること。
これだけを守っていると肌のケアをした時に格段に差がある気がしてる。

今年に入ってからは特に、出来るだけ週二でフェイスマスクもするようにしたら、
色々と無理な生活をしていた若い頃に比べて効果を感じられている。

普段の日の簡易バージョンは、アメリカ製のウィッチヘーゼルトナーパックと、
長女がたまにくれる洗い流すタイプのフェイスマスク。
これらをすると翌日の化粧のノリが断然に変わり、おぉ〜と声が上るほど効果がある。

子供を産む前でさえ、どれだけ高い化粧品を使ってもいまいちパッとしなかった。
毎週末は化粧品店のエステをしてもらっていたのにも関わらず。

肌は生活習慣が如実にでる。生活習慣を正す、これが何より一番だと思う。

先日、美容院に行った時にスペシャルなマスクを購入した。
スペシャルすぎて、買ったのは５枚だけど。笑

某有名高級基礎化粧品並みの効果があるとのことで期待しているのだけど、
如何せん、手に入りにくさから次の購入時期が定まらないので使うのを躊躇ってしまう。
そして、何時ものトナーパックをする始末。

よーし！ここは一念発起して一つ開けてしまうか！

ということで、Treat myselfな日曜日夜です。

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Herb Tea

 

ハーブティを切らし探していた所、地元スーパーでお手頃なものを見つけました。

TESCOというイギリス系スーパーのものです。

２０パック入って３ドル未満なので、アメリカで買っていたのと変わらない価格感。

カラフルだけど、すっきりとしたデザインのパッケージがお洒落です。

セールで２つ５ドル少しと、お安くなっていたのでレモンジンジャーも買ってみました。

口に含んだ時のレモンの香りの強さ、喉を通る時にジンジャーの風味が感じられて、

はっきりと主張する味わいはなかなか癖になりそうです。

お茶パックはこんな感じです。やや小さめ。

マグにひとつぽんと入れ、お湯を注ぐだけのお手軽さがなかなかいい。

 ⭐︎⭐︎⭐︎

昨年の今頃のことですが、慣れない土地に来て知人も少なく、またカルチャーも合わず、

かなりストレスを溜めていた状態だったのか、眠りが浅く必ず3時ごろに覚醒していました。

眠りが浅いと体調が良くなくて、顔つきも厳しくなるし、

それによりまたストレスを溜める。。。。。の悪循環ループ。

歯ぎしりと食いしばりで歯根も弱りました。これにも参った。

先日ちょっと胃の調子が悪かったので数日コーヒーを絶っていたら、

二日目辺りでどんよりとした頭痛と眠気がありました。

そして午後、職場で日本茶を飲んだら嘘の様にすーっと楽になったのですよ。

少しカフェインが入ったことにより頭痛が和らぐ、

どうやらこれがカフェイン切れのサインらしくて。

恐るべきカフェイン。

それ以来、コーヒーは午前中の一杯のみにしています。

特別に午後にコーヒーを飲みたくなったら（スペシャルなお菓子がある時とか笑）、

デカフェコーヒーを淹れて楽しみます。

これが良かったのか、以後は中途覚醒することもなく、朝までぐっすり寝られています。

夕飯の後は、いつもほんの少し甘いものが欲しくなるのですが、

考えてみると以前はこの時にもコーヒーを欲していたんですね。

これもきっぱりとやめ、今はハーブティにしています。

ハーブティを啜りながら、束の間の夜のネットサーフィン。 

お気に入りのブログを辿ったり、

ファッションや次のクラフトプロジェクトのアイデアを練ったり。

寝る支度をする前、一日の終わりのちょっとした気分転換になっています。

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Oral Hygiene Update

＊12/1 歯磨き粉について加筆あり

先日やっと治療中だった歯にクラウンが入りました。
嬉しいというよりも、これからはもっと真剣にオーラルケアに力を入れてくぞ、
と鼻息を荒くしてクラウン代９００ドルを支払いました！
９００ドル、、、クリスマスプレゼントですね、、自分に。
保険でいくら戻るかなぁ。やや弱気ながら保険会社にクレーム出してみます。

歯科の担当ドクターと人生100年時代のオーラルケアについて毎回熱く語る私ですが、
先生の臨床経験からもこれはいいよ、と言われていた利器をとうとう導入しました。
中に2017年末までのクーポンが入っていたので恐らく去年のモデルではないかと思います。

使い始めてそろそろ２週間、自分の経験と知っている知識から使い方を研究し（大袈裟）
先日先生に聞いてもらって、これなら！という磨き方に到達したので記録しておきます。

元々口腔衛生には気をつけてきたつもりですが、
先生曰く私の場合は噛み締めに問題があり、その為に部分的に歯肉が下がってきていると。

日常的に噛み締め癖があると、寝る時にも歯軋りしている可能性が高い。

この場合は食事でかかる負担よりもずっと強い力がかかるので、
何年も続けているとすると影響が出るのは当たり前。50過ぎまでやってるんですから。

なので先生からは舌を常に上顎に軽く固定しておく事、
上下の歯を日常的に合わせたりしない、寝る時はナイトガードを着用する、
など、幾つかの注意事項を教えてもらって実行しています。

当初電動歯ブラシについて先生は、そんなの宣伝だけでしょと思っていたらしいのですが、
治療している間に補綴物がある歯で齲蝕が進んでいるケースで
そのクラウン内に汚物が溜まっていないという症例を幾つか見たそうで、
いずれの患者さんも私が買ったのと同じメーカーの電動歯ブラシを使っていたそうです。
私は歯科で勤めていた経験があるので、先生が仰るケースの想像がつくのですが、
クラウン内が空っぽだったのよ、と聞いて『え〜！？ほんと？』と。
その話で電動歯ブラシ導入を決めました。

上の画像は現在使っている製品の全てです。ここに電動歯ブラシが入りました。

電動歯ブラシで歯磨き粉を使うと同じ場所ばかり研磨されることになるので着けません。
順番としては、

１、デンタルフロス
２、電動歯ブラシ（歯磨き粉をつけず）
３、柔らかい歯ブラシに歯磨き粉を着け歯茎と歯の間を重点的にゆっくり優しく磨く
４、歯間ブラシ二種、場所に応じて使い分ける
５、デンタルリンス（朝晩）
＊歯磨き粉ですが、一旦掌の甲に取り必要に応じて少量を歯ブラシに付けながら磨きます


先日歯科へ行った時に電動歯ブラシと歯磨き粉について先生に聞いてみたところ、

「あれね、説明書に書いてないよね。歯磨き粉を使っちゃダメって」
「研磨剤入ってるもんね、同じとこばかり研磨しちゃうよね」
「歯磨き粉、要らない要らない」

ということでしたので、どうぞ参考になさってください。

電力の関係からトランスフォーマーがある寝室で充電。
充電するのはちょっと不便だけど、満足しています。

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Natural Remedy

ここに来て初めての風邪をひきました。

ひと月ほど前に職場でフルーの人が出て、順番にウイルスが回ってきて今は私の番。

同僚がドクターにフルーだと言われたというにも関わらず別に休みを取る様子もなくて、
発熱はなし、少し涙目でどうやら喉と鼻に症状があるらしく少し倦怠感があるらしい。
日本でもアメリカでもフルーで出勤してる人いたかなぁ、と不思議だった。

それは普通の風邪では？

と思っていたら私に巡ってきた様です。

南国仕様のフルーはこんな感じなのか咳が出てよく眠れず、何となく体が怠い。
たまたま症状が出た翌日が休みだったので助かりました。

熱はなし、別に受診することもないだろうと休みの一日を寝巻きで過ごすことを決意。
そんな風に考えるほどには体は辛かったのかもしれません。

そして体を冷やさない様に生姜を使ったハーバルティを作ってみました。

実は頂いたもののまだ試していなかったスリランカのハーバルティSamahanがあったので
ちょうどいい機会だと寝る前に飲んでみることにしました。

これがとても良くて、汗が出たと思うと、飲み終わった後で体がポカポカ。
一口飲んですぐにしゃっくりが出始めたくらいにスパイスが効いています。
風邪の症状に合わせて、一日に２、３回飲むといい、と。

これは買わねば、とネットを散策したらありました。
ただ送料がかかるので、商品の半分くらい送料に払わないといけないくらいになります。

そこで、家にあるもので出来ないかと試しに作ってみたのがトップ画像です。

今回使ったものがこちら。

予めレモンはカップに絞っておきます
マグカップの分量の水を入れたポットに生姜とコリアンダーを入れて煮出し、
好みの風味になったらマグに注いでお好みの量の蜂蜜を入れます。

初めて作ってみましたが、コリアンダーがとてもいい仕事をしてる感じになりました。
ブラックペッパーコーンがあれば尚一層風味がいいと思います。

休みを利用してこの国でもSamahanが買えないかと検索してみたら、
ありました。スリランカのグローセリーストアが。
グーグルのレビューに載っていた画像を拡大してみて、
何とショーケースの中に同じ色味の商品を発見。
ebayで売られていた３０包入りの箱はこれでは？

いいと思ったものはとことん探して食べたい／飲みたい私。
来週に近くまで行く用があるので早速このストアに行ってみます。

＊アマゾンで見つけたので日米サイトリンクをそれぞれ貼ってみました。
　値段は双方近い様です＊

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morning yoga

朝起きてから出勤するまでにヨガをする様になりひと月ほど続いています。
YouTubeのヨガチャンネルのビギナーレベルのフロウで１０分程。
その後は短いメディテーション、そしてダンベルなどでトレーニングをし、
大体１時間程の朝時間を身体を動かすことに費やしています。

ヨガの効果か、日常的にするメディテーションがいいのかわかりませんが、
思考がとてもポジティブになっている気がしています。
例えば、以前なら凹んでいた様な事でも直ぐに別の見方ができる様になってるみたい。


そして何より早起きは三文の徳。

朝のトレーニングが終わりバルコニーから朝陽が登る様子を眺める至高のひととき。
ひょっとしたら、この朝陽を浴びることがいいのかも。

気持ちよく出勤できるので、この朝の活動がとても気に入っています。

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メイクブラシ

最近は日本でもメイクでコントアを入れるのが流行りつつあるけれど
アメリカではコントアを入れるメイクは一般的で、頬紅よりも重要です。

一度コントアを入れることに慣れ始めると、
例えば、街で鏡に映る自分の顔が立体的であることにふと気がつく瞬間があるのです。
『あれ？何が違うんだろう』って、
自分自身でちょっと不思議になる感覚が嬉しさとなって残る、そんな感じ。

全体的にふんわりと色味を入れるUVパウダーをアメリカの娘が買って送ってくれました。
しばらくは大きめのパフでつけていたのだけど、 ブラシならどうだろうかと思い、
まずは試しに買ってみました。何とダイソー。
カブキブラシとか名前がついていたっけ。
画像でも飛ぶほどの鮮やかなピンクのブラシです。

これがなかなかどうして、柔らかくて悪くない。パウダーが自然につくのです。
欲を言えば、小鼻の周りがブラシのサイズが大きいゆえにつきづらいこと。
この大きさなら全体をはたくのにいいかもしれないです。

当地ではダイソー製品は軒並み２ドルです。
このブラシは日本の表記で３００円になっていたのですが、これも２ドルでした。
アメリカのダイソーは１ドル５０セントなので、３００円のものもそうなのかな？
機会を見つけて別の店舗でこのブラシのサイズ違いを探してみようと思っています。

５０代メイクは少しづつ変化しつつあり。
以前より”自然に見える”ように心がけています。
あくまでも”自然に見える”ように”メイクをする”。しないのではないんですね。
よくいうと経年の楽しみ、ですか。笑
目元などはあまり強くシャドウやラインを入れると奥目になってしまうし、
唇は特にふんわりした色味を選ぶことが増えて来ました。

たまには真っ赤なリップもさしてみたいのですけど、残念ながらメイクボックスにない。
こういうメイクは娘が来た時のちょっとしたお楽しみな冒険です。



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sunday morning run

日曜朝の風景。
既に人がちらほらいて、釣りを楽しんでいるご家族もありました。
ハンモックがかかっていたからひょっとして夜明かし？
私はというと多分３週間ぶりくらいになるランニングです。

食事はできるのだけど、いまいち手が伸びないというのか
少しの量で満足してしまい、結果体重が落ちてしまいました。
ここに来た頃に一気に３キロくらい落ちたことがありましたが、
今回はその数値よりも更に低い体重になってしまったので
暫くはヨガとトレーニングだけにしてランニングはお休みしていたのです。

 

３週間前はまだ花すらついていなかった砲丸木に花が咲いていました。
何度も目にする光景だけど、私がここに来てやっと一年経っただけなので
熱帯植物の成長の早さを目にするたびに驚かされる。
そして、朝日に照らされて黄金色に光る木に元気をもらいます。


公園が拡張されているのでどの辺まで開いているかを確認して来ました。
そしてちょっと座り込んで休憩。

私の後ろのベンチではインド系のおばあちゃんが新聞を読んでいました。
家で読むのではなく、わざわざ公園まで散歩して新聞を読むんだ。
いい習慣だな。
平和で長閑な光景です。

金曜日の夜と昨日の午後は子供と二人で飲み食いしながら映画を観ていました。
私は夕方からビール。久しぶりに美味しい〜。
そうすると体は正直ですね、体重が戻ってた。笑
これはランニング再開のサインだと思い、
今朝はいつものペースと少しゆっくり目にしたりして長めに約1時間。
気持ちよかった！
朝から走るととても気分がすっきりします。
このまま今週もポジティブな気分を保てますように。


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dental care update

暫く市販のナイトガードを使っていたら噛み合わせに変化を覚え、
知覚過敏の症状がはっきりと出る様になってきたことは以前お話しした通り。

歯科の予約時にドクターに話してみると現在のところ治療する程には見えないけど、
気になるならサンプルの歯磨き粉をあげるから使ってみて、
と頂いたのが右の歯磨き粉と同商品のサンプルでした。

ドクター曰く、歯の根が歯茎から殆ど出てるんじゃない？くらいの患者さんが、
このサンプルを使って絶賛していたから、と。

使ってみてびっくり。
寝る前に使って翌日、はっきりと自覚があるくらいに症状が治まっていました。
再石灰化してもっと治まるのを期待したいと思います。

そして左側のボトルはデンタルリンスなのですが、
アマゾンでレビューが良かったので買ってみたら、これまた驚き。
全くのアルコールフリー、まるでやや味のついた水でリンスしてると感じるくらいに
刺激を全く感じません。
それなのに口内のphバランスが整うのか、長時間に渡りすっきりしているのです。

この国の水道水にはフッ素が含まれています。
米国もおそらく大部分の都市の水道水はフッ素が含まれているのですが、
それでも私はフッ素入りのデンタルリンスを夜に使用していました。
それが、アルコールフリーの表示があるのにも関わらず、
少量のアルコール分が含まれてるのを成分表示に見つけてしまい、
ほんの少し刺激を感じたのはこのせいか、と、デンタルリンスを探していたのです。

このクロシスというデンタルリンスを使い始めてひと月あまり。
大きなボトルの２本入りのお徳用をいきなり買いましたが、とても満足しています。
ACTなど、フッ素入りのリンスは一日に一度のみの使用を推奨されていますが、
この商品は日に数回でも使っていい様です。
私は朝の歯磨き時と夜寝る前に使っています。

ドクターに頂いたサンプルはシールで密封されていましたが、
通常サイズはこの通り、完全にふさがっていました。
キャップの上の凹部分に合わせてひねると取れる仕組み。
画期的で目から鱗です。
ちなみにこちらの製品は東南アジア向けかもしれません。
製造地はタイランド。ハラルマークもついています。

歯ブラシはソフトなものを、そしてフロス、二種類の歯間ブラシを使用しています。
最近気がついたのですが、
アメリカでsoftと表示されている歯ブラシは何と日本の歯ブラシの”ふつう”でした。
どうりで硬いなと感じたはずですね。
東南アジアといえどもここは色んな国のものが溢れている国なので、
表示がきちんとされてるイメージがあります。
softには日本語で”ふつう”の表示があったのですよ。
あぁ、何て親切なんだ。

歯磨きの方法を考慮し、歯磨き粉を変え、リンスも変えて歯の表面はいつもつるつる。
最近は益々デンタルケアが楽しくなっています。（オタクっぽい笑）

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ささやかなお祝い

長らくアルコールを控えていました。多分２ヶ月以上。

先週の歯医者の予約時にドクターが顕微鏡で落ち着いてきた歯の内部を診てくれました。
根管治療をした時に殆どの歯に残る小さなクラックはあるけれど、
それ以上のダメージはないよ、歯は小さくなったけど抜歯はすることはないです、
とてもいい兆しです、と。

やったー！

子供が豚キムチ食べたいと言うので、此処に来てから初めての豚キムチを作りました。
こういうのにはビールでしょ！ということで、
歯の治療に明るい兆しが見えて来たことと、引っ越して一年祝いのささやかなビールです。

以下、少し長い説明です。

今回の治療は再根管治療といって、一度根管治療をした歯が何らかの影響を受けて
根元に感染を起こしてしまい、再度神経の精密な治療を施すと言うものでした。
レントゲンで怪しむも、実際に開けてみないとわからないもの。
このドクターはリスクもあるけれど丁寧な説明で安心させてくれて、
残せる確率があるならそれにかけましょう、とおっしゃってくれた。
ここに来なければこの歯は抜かれていたでしょう。

６番臼歯で根管が４本あるのですが、
一度目の時に感染していると怪しむ根管２本を開けて薬を入れました。
それだけでその日から劇的に症状が緩和しました。
二度目に残りの２本を、そして先日顕微鏡で診た結果が冒頭の説明となったのでした。

20年ほど前に根管治療をしたのですが、
その時にガタパーチャというゴム様のものを完全に入れてなかった根管があったこと、
そしてその根幹は再石灰化して歯の一部の形状を留めていたことなど、
聞いてみて驚きの結果でした。

私の場合は歯科の知識が少しあったのでケアに気をつけていたのが幸いしました。
あと、食事と生活習慣も少なからずいい影響があるかもしれないです。

当初この地に越してきて痛みが出た時に訪れた歯科では
経験の浅そうな若いドクターがレントゲン写真を見ただけで、
クラックが大きくあるので抜歯してインプラントになります、
私たちはベストを尽くした治療をゴールにしていますから大丈夫ですよ、と、
何が大丈夫なのかいまいち的を得ない説明に
もうこの人に私の口腔内は触らせたくないと強く感じてしまいました。
一旦予約したものの帰宅後に即キャンセルを入れたのです。
そして、今のドクターに開けて診てもらったらレントゲンでクラックと見えた部分が
ガタパーチャの入っていない根幹だったという。


デンタルケアについて先日記事にしたばかりですが、
年齢を重ねるとともに今まで使ってきた体にも変化があることは認めざるを得ません。
歯もしかり。
人種により体の機能の差はあり、歯の質もそうだとドクターが話されていました。
私の歯は典型的なアジア人種のものでエナメル質が薄いのだそう。
オーラルケアを十分にされているので齲歯で歯をなくすタイプではないでしょう、と。

現在まだ全て自分の歯で、神経も現在治療中の歯を除いて全て残っているので
なるべくうまく付き合っていって出来るだけ長く自分の歯を残したいな、と考えています。

ここで飲酒について。
以前は一晩でワインボトルを一人で空けてしまうなど無茶な飲み方をして、
友達とわいわい話しながら飲むことがとても楽しかったけれど、
ワイングラスに４杯のワインを日々嗜むことで
酸がエナメル質を溶かしてしまうリスクは格段に上がってしまうそうです。
だけど、今からはそうはできないです。
現在50代、これから60代、70代と進むにつれ早まる老化のスピードを落とさねば。

長くなってしまいました。
知覚過敏の状態が緩和したアイテムがあったのでそれについても次に紹介したいと思います。

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デンタルケア

どうもストレスを強く感じると歯軋りが酷くなるようで、
昨年ここに来た頃から歯軋りで夜中に目覚めることが度々ありました。
そして年末にとうとう歯のフィリングが落ちてしまったのです。

歯軋りや食いしばりでこれ以上歯肉が下がるのを防止する為に
市販のナイトガードを試すことにしました。

その時アメリカのサイトからレビューのいいものから選んだのが画像の下の物ですが、
今回、通っている歯科できちんと自分の上顎の型を取り作ってもらいました。





市販のものはゴム状で
この様に分厚いのですが、

今回作ったものがこちら。

比較すると市販より随分薄く
歯に当たるのは先の方だけ。

『カチン』と気持ちよくはまります。

実は市販のナイトガードを使っていて上顎の歯が微妙に移動し、
噛み合わせが変わってきて違和感を感じていました。
恐らく途中で歯のフィリングの治療をしたせいもあるのでしょうが、
（このフィリングしたドクターが私には最悪でした...すごく残念な思いです...）
ゴム状で厚みがある故に食事をする夢もよく見ていて、
夢で咀嚼中に目を覚ますことも度々あったのです。
するとやはりナイトガードを噛み締めている。笑

いや、行動から脳が感じていることってあからさまに出るのだなと思い、
何だか人間の脳の働きの神秘さえ考えてしまいました。

あと、翌日の前歯に締め付け感が強く残っていて、
恐らくこのままだと噛み合わせの変化から知覚過敏も酷くなるのでは？と恐かった。

そして、カスタムメイドのナイトガードを使って二晩経ち、
驚くことに翌日のあの歯が元の位置に戻ろうとする様な違和感は全くなし。
ドクターに、飛行機の移動の時も機内に持っていきます〜と言うと、
かなりぴったり作っているから外しにくいので機内は市販のでいいんじゃない？との返事。

現在、古いクラウンを除去して治療中の歯があるのですが、
恐らくアメリカのデンティストなら即抜歯、インプラントになっていた歯。
アジア人女性の口腔内、歯の質、あと大切な顎の骨の形など、
こういうことを踏まえて将来的にインプラントにすることを考え、
抜いてしまった後の骨の吸収が始まってしまうと
いざインプラントにする時にかなり骨を作らないと土台が作れないだろうと
あえて、たとえ数年でもこの歯を残すためトライしてみようということになりました。
一か八か、治療してみての結果ですが。

できるだけ長く自分の歯を保つ様にしようという趣旨の先生。
外国で信頼できる本当にいいデンティストに出会えてよかった。

私はすでに50代に入っていますが、補綴物はクラウンが一本、インレイが一本のみ。
ブリッジなどはありません。
これもフロス、歯間ブラシのおかげでしょうか。
ただ、噛み締めから歯や歯肉に与える影響が顕著に出ていて、
これからできるだけ長く自分の歯で食事ができる様に望むのならば
もう少しデンタルケアを考えていかないといけません。

今回の記事は少し長くなってしまったけど、
５０代女性の現実的なデンタルケアということでシェアできればと綴りました。
個人差があることだとはいえ、私の周りにあまり参考になる意見がなかったから。
またその都度気がついたことを記しておこうと思っています。

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週一のネイルケア

二枚爪になりやすくなって行き着いた爪のセルフケア。
毎週末にヤスリで整えてオイルでトリートメントした後で透明のコートを塗ります。
先週一度スキップしたら爪が伸びすぎてしまいました。
少しのことで手元が綺麗に見えるので、週に一度だけこの時間を取っています。

たまに色を指してみようと思うのだけど、マニキュアが乾く時間が待てなくて。
特別な時に薄く色をつけても剥げてくるのをみたくなくて一日ですぐ取ってしまいます。

これは上の娘が私の誕生日に連れて行ってくれたサロンで施した時の画像。
初のジェルネイルで娘からの誕生日プレゼント。
全く知らずにいて車で連れて行かれたのがネイルサロンで嬉しいサプライズでした。
北米の夏の終わりの夕日の感じ。懐かしい。
しかし、日焼け肌に合わない色味だなぁ。笑
ベトナム人のお姉さんにうまく伝わらなかった。

この画像の記録を見たら2014年。え〜！もう4年も経ってる！
過去４年間を思い出してあまりの変化にまた驚きます。


今日は朝から仕事の件でメールをもらい、また気分がどんよりしています。
自分が動いて結果を出せることならいいけれど、
他者に依存するより他ない結果待ちはなかなか辛い。
早くすっきりできるといいなぁ。


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最近の気付き

2ℓピッチャーに水とレモンを入れて冷蔵庫に入れておき、よく水を飲む様になりました。
普通の水も同じピッチャーに入れるので味気のない白いテープは家族のための目印。
ピッチャーは随分前に無印で買いました。

大体毎日このピッチャーにレモン水を作るので、私は少なくとも1.5ℓは飲んでいる様です。
そしてちょっと気がついたことがあり、それが肌の調子がいいこと。
元々敏感肌でもなければ、どちらかというと色黒でメラニン色素が多い方だと思います。
吹き出物も出来にくい体質です。
だけど、化粧した時に化粧ノリが明らかによくなっているのに気がついたんです。
これはたくさん飲む水のおかげかな、と。

もう一つ、毛穴が小さくなっていることに気がつきました。
過去２週間を振り返ってみて何が違ったかなと考えてみると、生で良く食べている人参？
週に何度か私の腕くらいの大きさの人参を使って人参ラペを作り置きしています。
ジュースクレンズが話題になって久しいですが、
野菜や果物がもたらすベネフィットは大きいのでしょうね。
私の場合はこの人参ラペをほぼ毎日食べていました。 それも大量に。
ひょっとすると毎日、人参を一本くらい？
変化を忘れない様にブログに書き留めておこうと思います。

これはアメリカではどこでも買える乾燥肌用の軟膏ですが、
唇に使えるとあったので使ってみたところなかなか良くて以来手放せなくなりました。
寝る前の唇ケアを怠るとすぐにカサカサと唇の皮が剥けます。
エアコン生活で常に感想しているのか、歳のせいなのか、
寝る前のケアを怠るとすぐに唇の皮が剥けて、悲しいことに口紅を塗っても持ちません。 
歯磨きをしてこれを唇に塗るまでを寝る前のルーティンにしています。


５０を過ぎ歳をとることの不憫さを感じ、時に嫌気がさしたりすることが出て来ました。
更年期障害に悩むということは現在のところは体感としてはないのですけど、 
これからは大なり小なり何かしら出てくるのかもしれませんね。
蓋をするでもなく、開き直るでもなく、自分にあった方法で快適に過ごしていきたいです。


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New hair dryer

使用中にドライヤーがぷすんと止まり、どうやらモーターが耐えられなくなった様で。
電圧に対応するグローバル商品だったのだけど、それでもだめだったらしい。
結局新しいものを買いました。

アメリカのサイトで見てレビューのいいものから選び、お値段を考慮してこちらに決定。
注文して待つこと数週間。
結局ここに来てからもアメリカから買うものが多いという。

ナノタイタニウムのヘアドライヤーは色々あり、評判もそこそこいいので期待半分、
半信半疑で使ってみた、ら。

髪がパサパサしない！普通のドライヤーと全然違う！

全く同じシャンプー、コンディショナーを使っているのにドライヤー後がしっとり。
短時間で乾く、音が静か。
もっと早く買えばよかった。

これはアメリカ対応の製品なので、私が住んでいる国では変圧器が必要なんだけど、
それくらいの手間で髪の落ち着きが得られるのなら全然平気。
一つだけ難点を述べると、
ノズル部分がやや長いので、ちょっと腕の動きが大きくなる。
ただ、ミディアムヒートでもとても早く乾くので時間的にはさほど長くかかりません。
これとアイロンで何とかこの気候に打ち勝つことができそう。

これでちょっとお洒落が楽しくなりそうです。

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ダイソーのフェイシャルマスク

ここ暫く、毎日するようにしていることが寝る前のローションパック。
ローションの薔薇の香りを楽しみながら本を読んでいます。

まだ来てまもないホテルにいた頃に、環境に慣れず悶々とする気分を変えたくて
部屋にあった安価なティッシュペーパーに手持ちのローションを浸し、
パックをしてからメイクをしたことがあります。
自然光で鏡に映して見ると自分でもファンデーションののりが良くて驚きました。
少しのことで変わるものですね。

昨日友達と電話していて二人で納得したのが、
『歳をとっていくことと精神が追いつかない』ということ。

体の機能はどんなに頑張っても３０代の頃と比べて落ちてくるのは否めない。
あまり先々を想像して暗いイメージを持たず、
現実的な計画を持ちながら今できることを楽しむのが鍵なんでしょう。
顔のお手入れもしかり。

『ローションが切れる〜買って来て〜』と、娘にお願いしていて
彼女がターゲットに行った時にフェイスタイムしながら買ったのがこれ。
アメリカでは割と有名なナチュラル系の基礎化粧品ブランドです。

使ってみたのは初めてだけど、自然な薔薇の香りとアルコールフリーでヒリヒリなし。
ダイソーの圧縮パックが物凄くローションを吸い込むので一度にかなりの量を使います。
価格はアフォーダブルなので良しとしてもすぐになくなってしまいそう。

また娘にお願いするのと並行して、ここでも良さそうなローションを探したいと思います。

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self-care ワークアウトのこと

走るのを終えてスロウダウンの早歩き中。早朝から汗だくな１日の始まり。
夜明け前に涼しく感じたのはひと月くらいでした。

日常的に走るようになって１０年くらいになるでしょうか。
２０代の頃にも走っていたことがありましたが、何せ当時は遊ぶことに忙しくて。（笑）
若い頃は太る体質ではないのをいいことに
美味しい食事とお酒にどっぷり浸かってしょっちゅう朝帰り。
今はない脚のむくみも感じたこともあったし、よく風邪をひいていた。肝臓も悪くした。
非常に不健康でした。

５〜６年前に職場のジムで昼休みにトレーニングをする仲間ができたことがきっかけで、
昼間は何かしらのマシンワーク、夕方はトレッドミルで走る、
たまにヨガやズンバを楽しんだり、とにかく体を動かすことが楽しみになりました。

始めた頃はトレッドミルではほとんど歩いていたし、
過剰な体重ではなくても自分の体を自ら支えるのがとても大変だと感じてた。
だけど続けているとみるみる体つきに変化が現れて面白いことこの上ない。
４０代を過ぎても体は変わるんですね。そうこうするうちに腹筋が割れてきました。
結果が見えることの嬉しさと、体つきが変わることでポジティブな自信が生まれます。

余計なことを考えずにとにかく、もっと行けるはず、後一周、プランクをあと１分、と
その日の体と相談しながら走ったりトレーニングしたり。その後の爽快感はひとしお。
この爽快感と満足感を想像し、運動をせずにいられない。
そして、気がつけば５０を過ぎていた。笑
一昨年くらいまでは毎日走っていましたが、現在はあまり痩せ気味にならない様に
トレーニングを重視して食事はしっかりと、体重を保持する、
走るのは筋肉が落ちないくらいに留め週に２〜３回にしています。

さて、どこまで続けられるでしょうか。
今のところは無理は全くしていないので、
気持ちがいい限りワークアウトとともに続けて行くのだろうと思っています。

そうそう、髪を洗った流れでえいっと裾を揃える程度に自分で切ってみたんです。
どうせまとめ髪にしていることが多いしまぁいいかな、と。
少し切っただけでも何となく落ち着きますね。

４０過ぎのロングヘア。日本では賛否両論ある様ですが。
私は自分の好きなスタイルをすればいいと考えているので全く気にせずロングのままです。
（外国にいるとヘアサロンジプシーになるので長い方が楽だし）

アメリカにいると本当に色んな方がいて、先日も記事にした通りスタイルはとても自由。
フリーマーケット等で見かけるシニアの方々がお洒落でとても素敵でかっこよく、
白髪だろうが、髪に艶がなくなろうと、笑い皺がいい歳を重ねたことを物語っていて、
溌剌とした笑顔で、例えば膝が出るスカートにウエスタンブーツ、明るい色味、
背筋をピンと伸ばして、メイクはマスカラまできちんとしてらっしゃって。
アンティーキングにはまっていった３０代にそんな方々をお見かけし刺激を受け、
私もあんな風に歳をとりたいなと思うようになりました。
きっとワークアウトもランニングもそういった影響があるのかもしれません。

近い将来、このロングヘアも機会が訪れたらバッサリと切るかもしれないけど、
現在の自分のスタイルにしっくりとくるので、
自分なりのフレッシュさを保ちつつロングヘアを続けています。

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*ピンとくるカテゴリーがなく、今回から年齢別カテゴリーです

ヘアケアその後

髪、随分と伸びました。また裾だけ少し揃えようかな。

室内でいる間はいいのですが、
外気に触れる時間が長ければ長くなるほど、落ち着きが悪くなって来ます。
アメリカからここに到着後の一週間くらいはまだ艶があったんだけどなぁ。
フッ素入りの水道水が原因だと言われたりしますが
アメリカでも自治体により水道水にフッ素が添加される地域も多く、
私が住んでいた市もそうでした。
なのでこれが理由だとは考えにくく、単なる加齢なのかどうなのか。


現在はシャンプー、コンディショナー以外に上の二点を追加しています。
左側はリーブインコンディショナー、左は顔にも使うアーモンドオイル。
どちらも洗髪後にタオルドライした髪につけて、そのまま髪を覆って暫く置いてます。
そしてブロウドライ。これは外せない。
アイロンの前にはヒートプロテクト用ヘアクリーム。

艶は完璧に戻りませんが、なんとか落ち着くようになりました。

昨日は左のコンディショナーを省き、アーモンドオイルだけを丁寧につけてみました。
少しいつもよりも量は多かったかも。毛先をしっかりと全量で小さじ１／２＋くらい。
すっかり胸の位置から長くなっているのでこの量でもベタベタしなかったです。

結果、いつもよりもずっとストレート感が増していました。
毛先はアイロンで巻くので落ち着くならこれでいこうかと思います。

シリコン入りだと思われる東南アジア方面では有名なオイルがあり、
シリコンは皮膚に残る場合を考え今まで躊躇っていましたが、
しかし背に腹は変えられず、それも試してみようかなと思うこの頃です。

相変わらずまだ美容院には行けてません。。。そろそろ髪のレイヤーを整えたい。。

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hair iron

アメリカ出国ギリギリ前にヘアカットして早や５ヶ月。かなり髪が伸びました。

ヘアアイロンが離せないヘアスタイルなのに最近壊れてしまったので新調しました。
以前と比べて見たら、やや大きめのものを買ってしまっていて、
これは失敗かな、と思いながら巻いてみたらやたらゴージャスな雰囲気に。
新しいヘアアイロンは使い勝手が益々よくなっていますね。
髪の当たりが優しい感じがしました。

身の程知らずと言われても仕方がないけど（笑）、
カットのサンプルにアマル・クルーニーさんのスタイルをイメージしてもらいました。
５ヶ月後もヘアスタイルだけはそれなりに維持してる気がするので
あの美容師さんの腕が良かったということでしょうか。

聞くと、３０年ほど前に日本の美容学校を出てから渡米されたそうで、
経験というとほとんどがアメリカですよ、とおっしゃっていました。
５０代後半にはなられてるくらいの感じの美容師さんでした。

そろそろカットしたいけど、またここでも美容院ジプシーの旅です。
一軒目星をつけているお店があるので、カットして来たらレビューします。
英語が通じる方みたいなので安心しきってますけど、どうなるやら。
英語と米語の違いもありますが、アクセントが強くて聞き取れないことが多いんです。

子供は現地の方ばかりの学校カフェテリアではオーダーしなくていいものを買うらしい。
不憫だな〜。笑
というか、私だけではないことに安心します。親子で日々サバイバル。笑

新しいアイロンで髪を巻いて週末はクリスマスコンサートへ行って来ました。
クリスマスメドレーを聴いていると一気にクリスマス気分に浸れました。

音楽って素晴らしいです。
こういう気分をすっかり忘れていた気がします。音に集中して生まれる心の余裕。
指揮者の動きに合わせて音を聴いているとさらに面白く、一体感を感じられるのがいい。
とてもいいコンサートでした。

部屋着のまま失礼します。新しいアイロンを使ってランダムに巻いたらこんな風です。

一時期、髪の扱いにとても困っていましたがエアコンで乾燥している状態だったみたい。
 シャンプーの回数を減らしリーブインコンディショナーを使うとやや落ち着いて来ました。

外気は暑く湿気は多くても、何処もエアコンが効いているので寒いくらいのこともあり、
考えるとかなり湿度は低い環境なんでしょうね。
シャンプー前のお湯洗いをしっかり、本当にしっかりしてその後シャンプーで一度洗い。
前は２度洗いしていたので、必要以上に皮脂を取ってしまっていたのかもしれないです。

実は最近あまり気分が上がることがない。
ブログを更新するのにも、ときめく素材が見つからないのです。
以前はそうではなかったのに。

先ほども少し触れましたが、
音楽を聴いた時の心の抑揚みたいなものを常に持つことは日々の活気に繋がるな、と。
こういうことが少し足りてないのかもしれない。

髪を巻くもよし、お洒落をするもよし、
何でもいいのですけど、まずは実際に動いてみて精神を引っ張る、みたいなこと。

例年とは違うクリスマス感の少ない雰囲気の中でホームシックが尾を引いているようです。



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Herbal Mix Hair Pack

ここに来て一月くらい経った頃から髪がバサバサして来ました。
同じシャンプー、コンディショナー、洗い方も同じ。変わったのは環境と私の年齢か。笑
ブロウしても纏まらないので温度を変えたり試行錯誤の日々。
ヘアアイロンを使い巻き髪にしているのですが、
巻いても外に出ると、湿気や突然の雨で少し濡れるとカールが落ちてしまいます。

先日インド系のストアに行った時に見つけたヘナのヘアパックを試すことにしました。
ヘナなら少し気になる白髪も染まるかなと期待して。
隣にあるのはせっかくだからと買ってみたインドのカレーパウダー。
チキンカレーにしましたが、なかなか本格的な美味しいカレーが作れました。

ここからはヘアパックレビュー。

ヘナと同じで水と混ぜてミクスチュアを８時間ほど寝かします。
変化が楽しみでワクワクしながらやってみました。
髪につけてラップを巻いて待つこと数時間。
この間、アメリカの友人とテキストしてたら電話しようということになり、
いつもの様に長電話していて気がついたら４時間くらい経っていた。笑
「ヘナのことすっかり忘れてたよ〜」って友人は泣き笑いして止まらない様子。
受話器の向こうの友人の止まらない爆笑を聞きながら電話を切りすすいでみたら...

う〜〜〜ん。効いてるの？この時点ではわからない。
確かに水だけですすいでも軋みは全くなかったです。
ただ、翌日からまたバサバサ。そして匂いが二週間消えなかった。
放置しすぎたのかな。 笑
というのは冗談で、すすいでも細かな粉がどうしても残るのだと思います。
髪の状態からいうとヘアパックではいい変化は感じられなかったです。
白髪はうっすらと茶色になっている模様。

そして先日、アメリカにいる娘が色々とヘアケアを買って送ってくれたのです。
シャンプーする度にやり方を変えてやっとソリューションを得ました。

「マミー！前から人が来るじゃない！写真なんて撮らないでよ！」（小声）
と、言われつつシャッターを押した時の図。

こんな細い路地に小さなお店がひしめき合って営業しています。
狭さのあまり店から出て来る人とぶつかるのでしょうね、 左上にミラーがあります。
建物自体はとてもアーティスティックで可愛いんですよ。小径のタイルも。

とにかく色んなお店があります。
お店でちょうど隣にいたサリーを着た年配の女性客にパックのことを尋ねたけれど、
残念ながら英語が通じなかったみたいです。
頭を指差して『ヘア、ヘア』と、髪のものよと教えてくれました。
また行きたいと思います。次回は普通のヘナを買おう。


北米に住んでいる娘の所はだんだん寒くなってきて最低気温は一桁。
当たり前だけど赤道直下のここの夏は終わりません。
ハロウィンだと言っても全くその雰囲気はないのですが、
高校生の娘は外国人が多いネイバーフッドへトリックオアトリートへ行きました。
バスで帰るはずが今回はお友達のママが車で送ってきてくれました。
アメリカにいたら夕方から公共バスでなんて絶対に一人で行かせてないだろうなと思う。
そう考えると安全な国での高校生活はいいのかもしれないです。


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冷蔵庫の常備飲料

アーモンドミルクを飲み始めてしばらく経ちます。
以前はタンパク質とイソフラボン摂取を期待してソイミルクを飲んでいたのですが、
タンパク質以外に摂取するメリットはあるかと考えてみたら
タンパク質は他のもので摂りやすいんですよね。
それならばビタミンD、Bを多く含むアーモンドミルクにしようと。

アメリカでは比較的安価なアーモンドミルクでしたが、ここでは値段が数倍します。
一番手に入りやすい価格だったので、ここに来てからはこちらをよく買います。
カナダ産だけあり英語とフランス語表示で、デザインがあっさりしていますね。

そして強い日差し、日焼け止め必須な毎日で気になり始めたのがビタミンCの摂取量。
少し長めの散歩で汗だくになり、水分補給の為に初めてココナツウォーターを買いました。
一口目は微妙な感じでしたが飲めないことはない。
しばらく飲んでいると、これちょっとポカリスエットに似てる...？かな...？
暑い日の水分補給にいい感じ。

主要栄養素です。上がアーモンドミルク、下がココナツウォーターのもの。
アーモンドミルクはフィルタードウォーターを使い作るので味の薄いものがあるようです。
オーストラリアの方のブログで飲み比べた感じを記事にされていたものを見つけました。
どれがいいかというと最終的には個人的な好みと、
そしてカラギーナン、キサンタンガムのような添加物が添加されてるか、
あとはオーガニックを追求する、この辺りになってくるのかなと思いました。

アメリカで３ドル少しのものがここでは１５ドルを軽く超える値段になっているので
日常的に飲む私にはこうなるともう手が出せません。
ビタミンDは太陽光が強いのでまあいいかな（笑）と思い、
コップ１杯で１日に必要なビタミンBが５０％摂れるのならよしとします。

あと、ココナツウォーター！
アメリカのセレブがこぞって飲んでるというだけあり、
カロリーが低いのにたった１２０ml 飲むだけで１日に必要なビタミンCが摂れてしまう。

検診の時にドクターからは勧められますが現在はビタミン剤を一切とってません。
血液検査も異常なし健康状態はいいし、現在の食事に問題がないだろうと。 
ただ、慣れない土地に来て食指が伸びなくなっています。
とにかく匂いに慣れないんですよね。早く慣れたいです。

一時は戻った体重もランニングを再開すると、あれあれ？また減った。
しばらくは食事でタンパク質をこれでもかというくらいに摂り
トレーニングの負荷を上げて筋肉量を増やしていきたいと思っています。


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